POMPKI NA

Poniedziałek: Barki + Biceps Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6 unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10 dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes> sztrugsy 3x 10 [...]

Jeżeli chcesz schudnąć musić posiadać plan składający się z ćwiczeń wielostawowych, a do tego jakieś biegi lub interwały jeżeli dasz radę. Obciążenia Masz póki co wystarczająco. Przysiady 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Podciąganie nachwytem 4x8 Oczywiście pierw nauka techniki, znajdziesz filmiki na [...]

Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej - 4s(12-8) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 4s(10,8,6,4) Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Czuje że dam rade . a FBW wygląda tak : podrzut jednoracz 5s x 5 powt przysiady 5s x 10powt podciaganie na drazku 5s x 5powt Martwy ciąg 5s x 5powt pompki na poreczach 5s x 5powt Uginanie ramion z hantelką 5s x 5powt Sciskacze 5s x max powt B Rwanie hantli 5s x 5 powt Przysiad wykroczny 5s x 10powt Podciąganie szeroko 5s x 5 powt / 3s x 5 powt [...]

Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. - pompki na poręczach 3 serie 12 powt. ^teraz lepiej?^ Z tymi nogami i barkami właśnie inaczej ciężko mi będzie. Wszędzie piszą, żeby nie łączyć, ale nigdzie nie podają przyczyny.

Co powiecie na takie coś? Trening ukierunkowany na rozbudowę masy/ siły mięśniowej z użyciem dużych ciężarów. Dzień 1. Pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt - 4x 16-10 3. Martwy ciąg klasyczny - 4x 12-6 4. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4x 12-8 5. Wznosy boczne ramion z hantlami [...]

nie kupuj. weź się za porządny plan. a nie za jakieś gówna. ćwicz tak: przysiady/martwy ciąg wiosłowanie sztangą (lub sztangielką)/podciąganie na drążku (chwyt obojętny) wyciskanie płasko/wyciskanie żołnierskie coś na łydki/dipsy (pompki na poręczach). żebyś nie pytał, czy plan zakłada całe ciało, to rozpiszę Ci to: z treningu a: przysiady - [...]

no to może coś takiego: jeden dzień: - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 - wspięcia na palcach 3x8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki skos 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 3x8 - wyciskanie francuskie 3x8 drugi dzień: [...]

jeden dzień: - wypychanie nóg na suwnicy 3x8 - wspięcia na palcach 3x8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - wiosłowanie sztangą 3x8 - wyciskanie płasko 3x8 - rozpiętki skos 3x8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 - unoszenie w opadzie 3x8 - uginanie ze sztangą 4x8 - wyciskanie francuskie 4x8 drugi dzień: - prostowanie nóg [...]

Tłumaczenie z pisma "mir siły" Rosja W rozpisce najpierw są serie potem powtórzenia np. 5 x 3 oznacza 5 serii po 3 powtórzenia Treningi dla początkujących Schemat 1 Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - wioslowanie hantla 2s 12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s 9-7 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 9-7 [...]

Cos rozpisalem, ale na pewno przydaloby sie jakbys zerknal na to Jodelko Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? 4. Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 4. Unoszenie w opadzie 12/10/8 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe [...]

Trening PULL - wtorek 1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8 2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6 3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga 3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz 5. Uginanie stojac 12/10/8/8 6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10 7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem [...]

Skoro chcesz michę ogarnąć, to i pomóc mogę. Dużo Ci nie trzeba teraz, dobre żarło, dużo wielostawowych ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskania wszelkiego rodzaju na klate, barki, pompki na poręczach. Ja bym został przy tym FBW. Zobaczysz jak szybko mięcho będzie iść przy FBW i diecie Bicepsowi też dużo nie trzeba. Przyłożysz się do [...]

Witam, Nie dawno sam mialem podobny problem. Dlatego wklejam post Iversona ktory mam nadzieje ze Ci pomoze: Masz tutaj wskazowki odnosnie tego systemu i ewentualnych kombinacji z jego ukladaniem.Plany tego typu budowane sa na tzw. bazie ,ktora sklada sie z martwego ciagu, przysiadow w roznych formach, wyciskaniach w obu plaszczyznach pozioma i [...]

Pompki na kościach, trening na makiwarze i na worku bokserskim oczywiście bez owijek i rękawic. Nie bij na max.

niedziela klatka: wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją rozpietki 4x12 ok brama 2x10 niepotrzebne już biceps uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją molitewnik 3x10 ok wtorek plecy podciaganie 5x12/10 daj maksa wioslowanie [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), (ZROB SOBIE ABS ALBO A6W) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), (2,3 pkt zamien na przysiady ze sztanga) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]